Trăim într-o lume obsedată de perfețíunea fizică.
Copertele revistelor, filmelor, emisiunilor televizate și
cataloagelor etalează mereu imagini ale unor femei superbe. Mesajul
pe care îl transmit este că perfețíunea fizică ar trebui să fie
ținta tuturor, iar dacă nu sunteți perfecta, atunci ar trebui să
faceți tot posibilul să vă eliminați defectele. Dacă nu arătați ca
un model de la Victoria'Secret, sugerează aceste fotografii, atunci
treceți la treabă! Înfometați-vă, faceți sport până cădeți din
picioare, vopsiți-vă părul, lăcuiți-vă unghiile, bronzați-vă,
purtați haine noi și scumpe, albiți-vă dinții, machiați-vă. Am
uitat ceva? Dacă nu funcționează, faceți lifting facial, mărire de
sâni și de buze, ungeți ridurile cu Botox și faceți liposubție la
coapse- pentru că dacă nu arătați a supermodel, înseamnă că nu ați
depus destul efort.
Mass-media stabilește culoarea anului și niște idealuri
de frumusețe care pot fi atinse de un procent infim de femei. Noi,
celălalte-mai ales perfecționistele- ne simțim inferioare și
anxioase din cauza înfățișării noastre.
În prezent a spune cuiva că a slăbit este un compliment
extrem. Gândiți-vă ce înseamnă când cineva vă spune că ați slăbit?
Că ați arătat grasă înainte? Că singul mod de a arăta bine este să
slăbești? Ce fel de compliment mai este și acesta?
Este imposibil să nu ne simțim afectate de accentul care
se pune pe imaginea femeii slabe și atrăgătoare. Suntem programate
să ne căutăm defectele și să ne axăm asupra laturii
negative.
Dar ce se întâmplă cu femeile superbe din reclame?
Carierele lor depind de faptul că trebuie să rămână suple, iar ele
se gândesc la măncare tot timplul. Sunt obsedate de faptul că nu
pot mânca ceea ce vor. Nu puține suferă de tulburări de
alimentație. Impresarii lor susțin că ele sunt slabe din
fire.
Tulburările de alimentație nu sunt rezultatul unei
voințe slabe, ele sunt afecțiuni medicale, nu defecte de
caracter.
Femeilor perfecționiste le aleargă prin minte nenumărate
gânduri automate legate de corp.
Cât de des constatați că aveți aceste
gânduri?
- Ce coapse groase am!
- Abdomenul meu arată oribil!
- Cântăresc prea mult
- Nu sunt deloc în formă
- Părul meu arată groaznic
- Ridurile astea mă fac să arăt cu zece ani mai bătrână
- Toate prietenele mele arată mai bine decât mine
- De ce mănânc așa ceva când ar trebui să țin regim?
- Ce purcelușă sunt, să mănânc toate prăjiturile
- Sunt leneșă. Sunt dezgustătoare. Sunt un dezastru.
Ne spunem aceste lucruri din cauza dezamăgirii și a rușinii
simțite ca rezultat al neatingerii perfecțiunii fizice, scop pe
care noi și cultura noastră îl stabilim. Dar ele sunt atât de
dăunătoare. A vă spune că sunteți un dezastru după ce ați mâncat 2
prăjituri nu vă ajută să mâncați mai puțin data viitoare. Ceea ce
reușește este să vă erodeze respectul de sine și să vă priveze de
fericire
Fiți atente la distorsiunile cognitive
Gândirea în alb și negru este distorsiunea cognitivă cel mai
des întâlnită. Ne determină să decidem, că dacă nu putem face un
lucru perfect, atunci nu-l vom face deloc.
Exemple de distorsiuni cognitive și exerciții de restructurare
cognitivă
1.Distorsiune: Gândire absolutistă
Exemplu: Dacă mâncați o singură prăjitură, regimul
dumneavoastră este compromis pe ziua respectivă; puteți foarte bine
să mâncați trei prăjituri și să începeți de la zero a doua zi
Spuneți-vă: „Mă felicit pentru aă am mâncat o singură
prăjitură: Cu toții merităm o recompensă ocazională.”
2.Distorsiune: Filtrul mental
Exemplu: Lipsiți de la o oră de sport din zece și vă
criticați pentru că nu sunteți în stare să respectați un plan
Spuneți-vă: „Mă descurc de minune, am reușit să ajung
la 90% din orele de exerciții fizice!”
3.Distorsiune: Inferența arbitrară
Exemplu: Nici măcar nu încercați să mergeți la o
piscină pentru că nu puteți „face ” mai mult de un bazin.
Spuneți-vă: „Nu pot da greș la ceva ce nici măcar nu am
încercat. Mă voi înscrie la un curs pentru începători!”
4.Distorsiune: Catastrofarea
Exemplu: Credeți că, dacă mâncați o prăjitură asta vă
compromite dieta și vă va condamna la o viață de obezitate.
Spuneți-vă: „Nu e nimic rău dacă mănânc o prăjitură,
dacă mă limitez la una singură.”
5.Distorsiune: Minimalizarea
Exemplu: Vă spuneți că nu este nevoie să vă lăsați de
fumat, pentru că foarte mulți oameni fumează și nu se îmbolnăvesc
de cancer.
Spuneți-vă: „Poate, dar majoritatea celor care se
îmbolnăvesc de cancer sunt fumători.”
6.Distorsiune: Etichetarea eronată
Exemplu: După ce ați dat gata o pungă imensă de
chipsuri, vă etichetați ca fiind o „ratată” sau o
„catastrofă”.
Spuneți-vă: „Probabil că nu trebuia să fac asta. Mă voi
gândi la motivele care m-au determinat să fac această acțiune
pentru a o evita pe viitor.
7.Distorsiune: Afirmațiile de tipul „ar
trebui”
Exemplu: Vă spuneți că nu ar trebui să ieșiți din casă
atunci când nu arătați perfect, căci veți scădea în ochii
oamenilor.
Spuneți-vă: „ Dacă oameni mă judecă exclusiv după felul
în care arăt, atunci aceștia nu sunt persoane amabile.”
8.Distorsiune: Raționalizarea emoțională
Exemplu:Vă treziți dimineața cu un coș mare pe frunte
și sunteți tentată să vă anulați interviul de angajare, deoarece
credeți că cel care vă va intervieva va simți repulsie față de
dumneavoastră
Spuneți-vă: „ Probabil că nici nu vor observa coșul,
iar dacă acest lucru totuși se va întâmpla, cu siguranță că nu mi-o
vor reproșa.”
9.Distorsiune: Învinovățirea
Exemplu: Vă învinuiți pentru un defect fizic asupra
căruia nu aveți control, de exemplu o înălțime mică sau o bărbie
teșită.
Spuneți-vă: „ Ar trebui să mă preocup mai puțin de
bărbie și să mă concentrez asupra ochilor mei frumoși și a părului
strălucitor.”
10.Distorsiune: Nevoia de aprobare
Exemplu: La o petrecere refuzați să intrați în piscină
deoarece credeți că oamenii sunt preocupați de cum arătați în
costumul de baie.
Spuneți-vă: „ Invitații sunt atât de absolviți de buna
dispoziție încât nici nu mă observă. În plus, ies în evidență dacă
nu intru și eu în piscină.”
Dacă atunci când vă priviți în oglindă, nu vă vedeți decât
defectele, exersați recunoașterea activă! Vorbiți-i reflexiei
dumneavoastră cu aceași dragoste și compasiune cu care v-ați adresa
unei prietene apropriate. Vorbind în acest mod, sper să descoperiți
că acele cuvinte și gânduri nu mai sunt atât de aspre și veți putea
aprecia mai bine meritele corpului dumneavoastră.
