Există alimente care ne pot ajuta să avem un somn bun. Triptofanul este cunoscut drept hormon al somnului și se poate găsi în unele alimente. Prezentăm o listă a alimentelor pe care le putem adăuga în dietă ca să avem un somn mai bun, listă preluată din ziarul ”El Universal”.
Se spune că nu poți merge la culcare cu stomacul gol, dar de multe ori avem prostul obicei de a mânca alimente grele sau foarte grase ceea ce ne dă o noapte proastă cu insomnia. Alimentația joacă un rol foarte important în calitatea somnului și în același timp odihna se poate repercuta direct în hormonii care reglează foamea și apetitul.
Esențial este ceea ce mâncăm
Potrivit American Academy of Sleep Medicine, una
din trei persoane din lume are insomnie ceea ce se repercutează în
activitățile sale zilnice. Diverse studii au evidențiat o relație
directă între ceea ce mâncăm și calitatea somnului. Mâncatul la ore
stabilite, exercițiile și odihna la anumite ore îmbunătățesc
calitatea vieții și duc la evitarea insomniei.
Semințe, fructe, legume
Consumul de alimente bogate în triptofan, cum ar fi
unele semințe, fructe, legume, pot ajuta la producerea melatoninei,
ca și evitarea stresului. Adăugarea lor în dieta zilnică sau
înainte de somn poate ajuta la a ”simți” somn și o odihnă mai bună.
De aceea trebuie să le consumăm neapărat.
Banane
Sunt fructe bogate în triptofan, aminoacid pe
care corpul nostru nu îl produce singur, de asemenea sunt bogate în
minerale, cum ar fi potasiul și magneziul. Deși conținutul caloric
al bananelor e puțin mai ridicat, trebuie să le consumăm, însă nu
în timpul serii și al nopții.
Semințe
Nuci, migdale sau fructe uscate sunt bogate în
calciu și grăsimi bune pentru organism, cum ar fi antioxidanți, și
ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal, factor care
îmbunătățește calitatea somnului.
Somon
Acest pește este o sursă principală de acizi
grași omega 3, care favorizează un somn mai profund și reparator.
Un consum suficient de omega 3 crește efectele melatoninei, care
facilitează somnul. Adăugarea de puțin somon în salata de seară
ajută corpul să se relaxeze după o zi
agitată.
Morcovii
Alimentul lui Bugs Bunny conține magneziu și colesterol
bun, care favorizează relaxarea corporală, așa cum vitamina B6
stimulează sistemul nervos. Ajută la întărirea părului și a
unghiilor și are proprietăți anticancerigene.
Băuturi calde
Laptele cald cu ciocolată sau infuziile de ceai ajută
somnul și relaxarea corpului. În cazul laptelui, conține vitamina
D, calciu și triptofan. Ceaiurile de plante stimulează terminațiile
nervoase ale corpului, unele plante având efecte calmante și
sedative.
Ouă
Conținutul lor bogat de vitamina D ajută organismul să
fabrice cantități necesare de melatonină și serotonină. De
asemenea, au proteine de înaltă valoare biologică, aminoacizi
esențiali pentru o dietă echilibrată.
Kiwi
Sunt fructe cu un înalt conținut în vitamina C, care
servește ca antioxidant și a cărei absență este relaționată cu o
calitate proastă a somnului. În plus sunt bogate în serotonină,
hormon a cărui lipsă duce la oboseală și depresie. Kiwi în
alimentație ajută la îmbunătățirea odihnei.
Salata
Conține o subrsanță numită lactucarium, care produce
efecte calmante ce ajută la facilitarea somnului și evitarea
episoadelor de anxietate. Se recomandă ceaiul de salată sau
consumarea frunzelor înainte de a adormi. Există
alimente care ne pot ajuta să avem un somn bun.
