Mersul pe bicicleta devine din ce
în ce mai popular si în România. Fie ca „dai o tura” cu prietenii
în timpul liber, te duci la serviciu sau participi la competitii,
trebuie sa recunosti ca este o activitate sanatoasa care te ajuta
sa-ti mentii corpul în forma, indiferent de varsta. Chiar
daca pare „floare la ureche”, esti sigur ca stii sa
pedalezi corect?
Daca vrei sa stai confortabil, sa scapi de durerile musculare si sa
ajungi la performanta dorita, mai întâi trebuie sa-ti gasesti
pozitia potrivita pe bicicleta.
Cum sa stai pe bicicletă si cum sa pedalezi corect
pentru a te bucura din plin de acest sport.
Cum sa pedalezi corect
Nu exista un model universal pe care sa îl aplici, tine cont că
fiecare dintre noi are propria sa pozitie atunci când
pedaleaza.
Înainte sa iesi la o tura, urmeaza câteva sfaturi practice. O sa ai
reglaje importante de făcut pe care va trebui sa le testezi pentru
a te simţi confortabil atunci când stai în şa. Mobilitatea,
lungimea picioarelor şi a mâinilor dicteaza pozitia corecta a
corpului tau pe bicicletă.
Poziţionarea şeii.
Şaua nu trebuie sa stea cu vârful ridicat sau coborât, pozitia
ei trebuie sa fie paralelă cu solul. Astfel, nu o sa mai aluneci,
iar starea de disconfort va disparea.
Pentru a afla înalţimea optima a şeii
urca-te pe bicicleta, pune calcâiul pe pedala si urmareste pozitia
piciorului. Asigura-te ca nu este complet întins, ajusteaza
înăltimea astfel încât genunchiul să fie puţin flexat. Tine cont ca
nu trebuie să atingi solul cu picioarele atunci când eşti pe
bicicleta.
Pozitionare corecta a seii bicicletei
Poziţionarea ghidonului.
Asigură-te că înălţimea ghidonului este reglată
după înălţimea şeii. Pentru bicicletele de şosea este indicat să
laşi ghidonul cu 6 – 10 cm mai jos decât vârful şeii, în timp ce
pentru bicicletele de tip mountain bike, ghidonul trebuie să fie cu
4-6 cm mai jos.
Indiferent dacă pedalezi de plăcere sau la competiţii, ţine
mâinile relaxate pe ghidon, pentru a putea manerva rapid frânele,
schimbătoarele şi mai ales ghidonul.
Hai să vedem cum să pedalezi eficient, cu mai puţin
efort.
Odată ce te-ai urcat pe bicicletă şi ai pornit la
drum, ai grijă să stai cu spatele uşor în extensie pentru a permite
deschiderea cutiei toracice. O să ai mai multă energie şi vei
respira mai uşor. Chiar dacă trebuie să pedalezi relaxat, nu îţi
pierde concentrarea, în trafic te aşteaptă multe pericole.
Ţine privirea la 45 de grade şi braţele în poziţie de relaxare
la 110 grade. Atunci când pedalezi agresiv coboară-le la 90 de
grade şi încordează-le foarte puţin cât să nu scapi de sub control
ghidonul.
Mişcarea de pedalare trebuie să fie cursivă iar genunchiul
puţin flexat, împinge pedala doar cu podul tălpii, nu folosi vârful
sau călcâiul pentru că rişti să te accidentezi.
Pozitia corecta a corpului cand pedalezi
Pentru sprinturi, coboară partea de sus a corpului astfel
încât să fii paralel cu solul, păstrează privirea la 45 de grade și
menţine-ţi bărbia ridicată.
După terminarea sesiunii de pedalat este indicat să faci
stretching pe bicicletă, aşa cum este explicat în
videoclip. Ţine braţele pe ghidon şi împinge spatele
spre o „extensie exagerată”, împinge şoldul către pipă, lasă capul
pe spate şi întinde pe rând fiecare picior.
Asigură-te că stăpâneşti foarte bine tehnicile explicate mai
sus înainte să participi la concursuri. Atunci când ai puţin timp
liber este necesar să exersezi cât mai mult posibil.
Daca eşti în cautarea unei biciclete, ţine cont
să alegi una pe mărimea ta. Mai jos găseşti un grafic care te va
ajuta să alegi cadrul potrivit înălţimii tale.
Marimea bicicletei in functie de inaltime-Lungimea piciorului
corespunde cu dimensiunea unui tip de cadru
