Muscular You

Articole postate de Muscular You

  • Specializarea unei grupe musculare. Principiile programelor de specializare 144

    Partea 2: Principiile programelor de specializare    Lucrul principal de care se va tine cont in organizarea programelor de specializare este volumul si frecventa antrenamentelor. Atunci cand o grupa musculara devine prioritara, aceasta trebuie antrenata mai mult.    In general, este recomandabil ca pentru specializare sa nu fie alese mai mult de doua grupe musculare concomitent. Ideal ar fi

    Citește mai departe

  • Specializarea unei grupe musculare... 142

       La un moment dat, aproape orice persoana care face sala de ceva timp, ajunge  la concluzia ca una sau cateva grupe musculare raman in urma in dezvoltare si nu cresc in acelasi tempou ca si restul muschilor. Cauzele acestui factor pot fi specificul genetic individual sau exercitiile selectate pana in acel moment, care au actionat mai putin asupra grupei de muschi ramase in urma solicitand mai

    Citește mai departe

  • Alimentatia corecta - Principii de baza. Partea 5... 142

    Partea 4 Cantitatea necesara de grasimi    Timp de multi ani grasimea dietetica era considerata un inamic in regimurile alimentare ale celor pasionati de fitness. In anii '80, in genere, s-a ajuns la o fobie in masa fata de grasimile din alimentatie. Dar incepand cu anii '90 aceasta perceptie a inceput sa se schimbe si a fost recunoscut faptul ca grasimile esentiale sunt cruciale pentru

    Citește mai departe

  • Alimentatia corecta - Principii de baza. Partea 4... 144

    Partea 3 Cantitatea necesara de carbohidrati    In majoritatea cazurilor, sursa preferentiala de energie a organismului pentru antrenamentele cu greutati o reprezinta glicogenul din muschi. Organismul nu poate fi determinat sa utilizeze doar grasimea drept sursa de energie in cazul acestora, doar daca fiecare serie nu va dura foarte mult transformandu-se astfel intr-o sesiune cardio. Glucoza

    Citește mai departe

  • Alimentatia corecta - Principii de baza. Partea 3... 140

    Partea 2 Cantitatea necesara de proteina    Proteina este macronutrientul cel mai popular atunci cand vine vorba despre alimentatie in fitness. Acest lucru a generat dezbateri referitoare la cantitatea optimala de proteine pentru persoanele care fac sport.    Contrar parerii generale, componentul de baza al celulei musculare nu este proteina, acesta este apa.    In timp pasionatii de fitness

    Citește mai departe

  • Alimentatia corecta - Principii de baza. Partea 2... 141

    Partea 1 Orele meselor    Pe langa numarul meselor pe zi, o alta intrebare frecventa este cea legata de perioada optima a zilei pentru luarea meselor si distribuirea corecta a acestora pe parcursul zilei. Inainte de aparitia metodei de post intermitent rolul primei mese, de dimineata era considerat cel mai important in stoparea proceselor catabolice nocturne. Insa studiile si experienta

    Citește mai departe

  • Alimentatia corecta - Principii de baza. Partea 1... 142

       In lumea fitnessului exista diferite tipuri  de diete si recomandari referitoare la o alimentatie corecta si echilibrata, fiecare avand specificul sau. Recent, au fost efectuate mai multe studii in acest domeniu si astfel apar informatii noi care permit o mai buna intelegere a fiziologiei organismului. In continuare vom analiza niste principii fundamentale, care pot fi intalnite (cateodata

    Citește mai departe

  • Tendinita - Partea 3... 149

       Partea 2     Planificarea reabilitarii    Integrarea reabilitarii in programul de antrenament nu ar trebui sa il afecteze pe acesta. Se recomanda mai intai efectuarea antrenamentului, iar dupa - a procedurilor descrise anterior. Daca antrenamentul va implica si portiunea afectata de tendinita si nu va tinde sa agraveze starea acesteia, efectuati o incalzre minutioasa inainte de a face

    Citește mai departe

  • Tendinita - Partea 2... 152

      Partea 1   Masuri corective    Scopul acestui capitol este de a descrie procedurile corecte de reabilitare si tratare a tendinitei de la forma minora pana la cea cronica. Fiecare procedura va fi descrisa incepand cu cele mai importante.  Etapa 1 1. Evitati exercitiile si miscarile care provoaca durerea.    Durerea e un semnal al organismului ca ceva nu este in regula.

    Citește mai departe

  • Tendinita - Partea 1... 146

       Cauzele aparitiei tendinitei    Tendinita reprezinta o afectiune drept urmare a suprasolicitarii tendoanelor. Aceasta conditie poate aparea atunci cand volumul si frecventa antrenamentelor depasesc posibilitatile de recuperare ale organismului, in cazul dat al tesuturilor conjunctive (tendoanele, ligamentele, cartilajele). Deoarece muschii au o aprovizionare cu sange mai buna decat

    Citește mai departe

  • Cardio - pe stomac gol sau nu?... 145

    <!--[if gte mso 9]> Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE <![endif]-->   Unii considera ca antrenamentele cu greutati sunt destinate exclusiv cresterii musculare, iar antrenamentele cardio – exclusiv pentru arderea grasimii. Contrar acestor opinii,

    Citește mai departe

  • Hiperextensii... 147

       Hiperextensiile reprezinta un exercitiu pentru antrenarea muschilor partii inferioare a spatelui - a erectorilor spinali. De asemenea, in functie de modalitatea in care este executata miscarea, in lucru sunt implicate si alte grupe de muschi, cum ar fi fesierii si muschii partii posterioare a femurului. Acestia din urma pot fi antrenati atat dinamic cat si izometric.    Pot fi evidentiate

    Citește mai departe

  • Genuflexiuni sau presa pentru picioare mari?... 143

    <!--[if gte mso 9]> Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 <![endif]-->   Care exercitiu este mai eficient pentru hipertrofia musculara a picioarelor - genuflexiunile sau presa pentru picioare? Privind lucrurile mai simplu, ambele

    Citește mai departe

  • Volumul antrenamentului pentru o grupa musculara... 146

    <!--[if gte mso 9]>...

    Citește mai departe

  • Cata proteina poate asimila organismul la o masa?... 143

       Cu siguranta ati auzit afirmatia ca organismul poate asimila doar o cantitate limitata de proteine intr-o singura masa. De obicei aceasta cantitate recomandata variaza intre 25 si 40 grame de proteine, 30 grame fiind cantitatea sugerata cel mai des. Aceasta afirmatie a creat incomoditati si a dus in eroare multe persoane, fortandu-le sa imparta doza zilnica recomandata de proteine in mai

    Citește mai departe

Articole recente

© Toate drepturile rezervate Ziarul toateBlogurile