Peste tot in lume s-a constatat faptul ca obezitateaa
s-a triplat intre anii 1975 și 2017, cu aproximativ 1,9 miliarde de
adulti care au ajuns supraponderali. Dintre acestia, peste 650 de
milioane de adulti erau obezi. Sa ramai sanatos astazi reprezinta o
provocare avand in vedere faptul ca tentatiile sunt la orice pas. O
viata sanatoasa necesita multa implicare, vointa, dar si timp, care
de cele mai multe ori este o scuza atunci cand vine vorba de sport
sau alte activitati care te ajuta sa ajungi si sa mentii o greutate
ideala.
10 metode simple si la indemana oricui care vor optimiza prcesul de slabire.
Mananca inainte sa
mananci
Un
studiuefectuat recent a aratat faptul ca un
bol cu supa consumat inaintea felului principal ajuta la diminuarea
poftei de mancare. O explicatie pentru acest fapt este ca in timpul
in care astepti ca supa sa se raceasca, trebuie sa mananci incet si
astfel, ii dai timp suficient creierului, hormonilor, dar si
stomacului tau sa proceseze senzatia de
satietate.
Condimenteaza-ti
mancarea
Daca esti un iubitor al mancarurilor
picante, atunci trebuie sa stii ca acest lucru iti va aduce numai
beneficii. Consumul de alimente picante iti poate stimula temporar
metabolismul cu pana la 8%, grabind astfel procesul de ardere a
grasimilor. De asemenea, s-a observat faptul ca atunci cand se
consuma alimente picante, ritmul in care cineva mananca este mult
mai lent ceea ce este benefic pentru
organism.
Consuma gustari sanatoase
Este esential ca atunci cand iti
doresti sa pierzi in greutate sa cosumi diverse alimente inainte de
mesele principale. Bineinteles, nu orice tip de aliment este
permis. Este recomandat sa consumati gustari sanatoase, cum ar fi
nucile, migdalele sau
fructele.
Dormi mai
mult
Odihna este foarte importanta
pentru functionarea corecta a corpului uman. Conform unui
studiu, o persoana care tine o dieta si in acelasi
timp acorda importanta cuvenita orelor de somn va reusi sa arda cu
pana la 6% mai multe
calorii.
Bea mult ceai
Apa este esentiala pentru
mentinerea unei stari bune de sanatate dar cantitatea de apa
consumata variaza in functie de nevoile individuale. Aceasta
accelereaza metabolismul si iti ofera senzatia de satietate, de
aceea este indicat sa consumi un pahar de apa inainte de fiecare
masa. Pentru alte ocazii, ceaiul reprezinta o optiune mai buna, in
mod special ceaiul verde care contine multi antioxidanti si te
ajuta foarte mult sa slabesti. Insa nu trebuie sa consumi mai mult
de 2 cani pe zi, intrucat acesta poate cauza probleme de
sanatate, cum ar fi cele cardiace sau hepatice. Ca un
beneficiu aditional, ceaiul verde te protejeaza de
cancer.
Albastrul ajuta la slabit
Cercetarile au aratat faptul ca
oamenii au tendinta de a manca mai putin atunci cand manaca din
farfurii care impreuna cu alimentele produc un constrast
puternic. De asemenea, s-a constatat faptul ca oamenii
mananca cu 33% mai putin daca se afla intr-o incapare
albastra.
Incearca sa nu mai faci mai multe lucruri deodata
Atunci cand incerci sa faci mai
multe lucruri in acelasi timp, mintea ta nu se poate concentra
asupra unei singure sarcini, osciland intre diverse subiecte,
printre care si gandul la mancare. Acest lucru te poate face sa
uiti de dieta echilibrata si o sa mananci in mod incostient
alimente nesanatoase.
Razi!
Rasul ofera corpului un mic
antrenament de aerobic. Aceasta face ca inima sa bata mai repede si
creste circulatia sangelui in organism. Intr-o ora de ras intens se
pot arde la fel de multe calorii ca atunci cand faci ridicari timp
de30 de
minute.
Dormi la temperaturi scazute
In timp ce dormim in frig,
corpul nostru arde grasimile depozitate in abdomen pentru a mentine
organismul cald. Un studiu publicat in revista Diabet a aratat ca
persoanele care au dormit în camere cu o temperatura scazuta au ars
cu pana la 7% mai multe calorii decat cei care a dormit in camere
calduroase.
Stinge
luminile
Chiar daca poate parea ciudat,
cercetatorii de la Universitatea din Ohio au descoperit faptul ca
daca stai si dormi in camera cu lumina stinsa poti avea un
corp mai
subtire.
